Oct 28, 2015

体重の減らし方3

では効率的に体脂肪を減らすには?

1日の収支のカロリーを300前後にすること。

基礎代謝を保ちつつ、このライン作ることで
体脂肪を優先して減らしていくことができます。

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基礎代謝の保ち方

体脂肪はどんな方法であれ最終的に筋肉によって消費されます。

また、基礎代謝の約半分は筋肉が担うことからもまず、
筋力トレーニングが必要となります。

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全身の筋力トレーニング

ここで間違いがちなのが
運動の消費カロリーで稼ぐ!こと。

これは結果的に水分や筋肉の消費を大きくしてしまいます。

基礎代謝を増やす目的は
安静時にいかに体脂肪を消費できる体質にするか!

何もしていない時の脂肪燃焼率が最も多いことからも、

基礎代謝を増やすことは効果的です。

運動自体でカロリーを消費することはあまりメリットはありません。

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筋トレは短時間で効率的に

筋トレではカラダの大きな筋肉を増やす!こと。

これには太もも、ヒップ、背中などの筋肉があげられます。

筋トレの種目としては
スクワット、デッドリフト、ベンチプレスが効果的。

筋肉を増やす目安として
これらを15回できる程度の負荷で
2〜3セットと取り入れていくのが良いでしょう。

頻度は週2〜3回が効果的となります。

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