Oct 27, 2015

シンプルに痩せる3

ダイエットでまずすることは
消費の70%を占める基礎代謝を増やすこと。

つまり、筋肉を増やすことになります。

基礎代謝とは何もしていない時に使うカロリー。

これが高いとその名の通り
何もしていなくても体脂肪がメラメラと減っていきます。

筋肉を増やす時に効果的なのが
大きな筋肉を使うことです。

IMG_7792[1]

大きな筋肉とは?

体の中で大きな筋肉にあたるのは
太ももやヒップ、背中の筋肉。

これらを使うことが
基礎代謝の向上に最も効果的と言えます。

IMG_7813[1]

種目としては
スクワット、デッドリフト、ベンチプレス

「ボディメイク」の欄で全てご紹介しているのでご参考にしてください。

これらを15回できる程度の負荷で
取り入れていくことが基礎代謝の向上に効果的となります。

IMG_7791[1]

基礎代謝の向上はカロリー消費が目的ではなく
あくまで筋肉量の向上。

やりすぎはカロリーを使うだけで
代謝を増やすことはありません。

1回に2〜3セットとし
週に2〜3回目安に行いましょう。

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