Oct 26, 2015

食べないのに痩せない2

筋肉の遅筋化

筋肉には大きく2つ
大食い筋の速筋
省エネ筋の遅筋

このうち
運動量が多かったり
食事制限が多いと
筋肉の性質は遅筋化していきます。

IMG_8318[1]

たくさんカロリーを使ったり
摂取が少ないと
カラダは不要なものを減らそうとします。

この時に最も不要なのは
たくさんカロリーを使ってしまう速筋。

逆に大切にしたいのは体脂肪となります。

IMG_8253[1]

十分にエネルギーをとらない状態が
長く続くほど

たくさんカロリーを使う速筋は減少していきます。

まずは速筋を目覚めされることが必要です。

IMG_7791[1]

効率的なのはスクワット等の
大きな筋肉を使う筋トレ。

足を肩幅に開き
かかと重心で完全にしゃがみこみます。

かかととヒップがつくあたりまでしゃがみ立ち上がります。

ポイントは速度

しゃがむ動作をゆっくりと7秒

立ちあがる動作を爆発的に1秒で行う。

これが速筋をフル活用する方法になります。

このように速筋の性質を目覚めさせていく。

すると消費の高い体質に変わっていきます。

次にホルモンです。

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