Oct 26, 2015

足の長さのポイント3

太もも前のストレッチ

膝立ちになり両足を前後に開きます。

後ろ側の足首を掴み、ヒップに向けて引き寄せます。

これによって太ももの前がストレッチされます。

腰のストレッチ

仰向けになり両膝を抱えて背中を丸めます。

この姿勢で腰の緊張が軽減し
柔軟性の向上につながります。

お腹のエクササイズ

仰向けになり丸めたタオル等を背中の下に入れます。

背中が剃られた姿勢から腹筋運動を行います。

これによって効果的にお腹の筋肉が刺激されます。

太もも裏のエクササイズ

両足を腰幅に開きます。
両手を胸の前にクロスし
背筋を伸ばしたまま前屈します。

これによって太ももの裏が刺激されます。

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骨盤の後傾

ヒップのストレッチ

イスに座り足を浅めに組みます。

背筋を伸ばしたまま前屈します。

これによって載せている側のヒップがストレッチされます。

肩の前のストレッチ

イスに座り、両手を体の横
イスの淵に置きます。

肘が開かないようにゆっくりと
ヒップを地面に下ろしていきます。

これにより肩の前がストレッチされます。

足の付け根のエクササイズ

仰向けになり、両膝と股関節を90度に曲げます。

自転車を漕ぐように足を前後に動かします。

かかとで押すことで足の付け根が効果的に使われます。

背中のエクササイズ

イスに座り、上体を前傾させます。

両手をバンザイします。
体と一直線になる位置まで待ちあげましょう。

これにより背中の筋肉が刺激されます。

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