Oct 25, 2015

運動のふくらはぎ太り3

骨盤の前傾

骨盤が前傾すると
○太ももの前が硬い
○腰が硬い
○お腹が弱い
○太ももの裏が弱い

という筋バランスになります。
これぞれのバランスを整えていきます。

IMG_8340[1]

太もものストレッチ

膝立ちになり
足を前後に開きます。

後ろ側の足首を持ち
ヒップに向かって引き寄せます。

これによって太ももの前がストレッチされます。

腰のストレッチ

仰向けになり両膝をかかえ
腰を丸めます。

これにより腰の緊張が減少し
柔軟性が向上します。

お腹のエクササイズ

仰向けになり、丸めたタオル等を
背中の下に入れます。

背中が反られた姿勢から
腹筋運動を行います。

これにより効率的にお腹の筋肉が
伸び縮みし、筋力が養われます。

太もも裏のエクササイズ

両足を腰幅に開きます。

両手を胸の前に当て
背筋を伸ばしたまま前屈します。

これによって太ももの裏側が刺激されます。

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