Oct 25, 2015

ヒップの筋トレが逆効果!?2

ヒップが気になるから
ヒップエクササイズ!

の前に日常でヒップが使われなくなってしまう原因
姿勢の筋肉の調整をすることが
効果的です。

次に例をあげていきます。

IMG_8339[1]

年々減る姿勢筋は
足の付け根、肩甲骨の内や下の筋肉

これらが弱くなる時
反対に太ももの外や、肩の上等が固くなります。

まずはそれらの部位をストレッチすることが必要です。

IMG_8268[1]

太もも外のストレッチ

足を前に伸ばした姿勢で座ります。

片方の膝を曲げ、ヒップの横あたりに置きます。

上体を後ろに下げ
肘を地面につきます。

これによって
太ももの外側がストレッチされます。

肩の上のストレッチ

右手で左の肩を押さえます。

首を右側に倒します。
押さえた肩が動かないように注意しましょう。

これによって肩がストレッチされます。

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