Oct 24, 2015

階段と足痩せ4

これらによって下半身にかかる階段の負荷は

全体均一に変わります。

ここから登る時に蹴り過ぎない
対策をしていきます。

あくまで補足。
これらは仮になくても
階段でのダイエット効果は十分にあります。

IMG_8322[1]

より足の負担を減らしたい!
というあなたはご参考に。

重心位置

普段かかとに重心がある女性ほど、
階段を登る時に地面を蹴る動作が強くなります。

IMG_8031[1]

これはふくらはぎの筋肉が緊張しているから。

反対にすね側の筋肉は弱くなっています。

すると接地場面では
つま先から突っ込むような形で
つくことになります。

ふくらはぎのストレッチ

まずは硬い部位のストレッチ

たった姿勢で足を大きく前後に開きます。

後ろ側の膝を伸ばしきり、
かかとが地面から離れないような姿勢をとります。
よくあるアキレス腱のストレッチの形です。

これによってふくらはぎが伸ばされます。

すねのエクササイズ

たった姿勢でかかと立ちをし
その場で足踏みをします。

この時、膝が曲がらないように注意しましょう。

IMG_7885[1]

これらが整うことで
階段での足の負荷は
より軽減されます。

どうせ使うなら
しっかりダイエット!
足痩せ効果を出したい!

あなたはご参考にしてください。

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