Oct 24, 2015

引っかかるお腹3

骨盤の後傾

○ヒップが硬くなる
○肩の前が硬くなる
○足の付け根が弱い
○背中が弱い

という傾向でアンバランスがでます。

IMG_8364[1]

ヒップのストレッチ

イスに座り、足を浅めに組みます。
背筋を伸ばしたまま上体を前屈させます。

これによって乗せている側のヒップがストレッチされます。

肩の前のストレッチ

イスに座り、体の横に両手を置き、
イスの淵を掴みます。

肘が開かないように
ゆっくりとヒップを下ろしていきます。

これにより肩の前がストレッチされます。

足の付け根のエクササイズ

仰向けになり、両膝、股関節を90度に曲げます。

自転車を漕ぐように足を動かします。

かかとで押すようにすると
より効果的に足の付け根が使われます。

背中のエクササイズ

イスに座り、
背筋を伸ばしたまま前屈します。

両手を前からバンザイします。

体と一直線になるあたりまであげましょう。

これによって背中の筋肉が刺激されます。

これらによって骨盤の傾きのバランスが整います。

体脂肪の傾向からの
お腹の出っ張りの対策になるでしょう。

次に腰骨の柔軟性を増やします。

関連記事