Oct 23, 2015

THE体脂肪4

その他の運動

体脂肪燃焼には有酸素運動

有酸素運動は
行い方次第では
脂肪を増やすホルモンを分泌してしまいます。

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長時間の有酸素運動では
脂肪の分解とともに筋肉の分解も起こりやすい。

筋肉が分解されると
糖に変わります。

この糖が血糖値を上げ
インスリンの分泌を促します。

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一生懸命に有酸素運動をしているのに
なぜか脂肪が増える。。
と不可解なことが起こることもしばしばあります。

それは筋肉が分解されて
代謝が下がっているサインとなります。

仮に行う場合は
時間を考慮する必要があります。

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有酸素運動の時間

運動自体を体はストレス
と感じます。

ストレスを感じると
異化ホルモンのコルチゾルが分泌されます。

これにより
不要な筋肉の分解も進みます。

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これを抑えるには
時間を短くすること。

30分の有酸素なら
10分×3回にする等
小分けに行うことが効果的です。

小分けにしても脂肪の燃焼効率は変わらない、

むしろアップするとも言われています。

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