Oct 23, 2015

THE体脂肪5

運動前後の食事

筋トレの場合は
筋肉を増やすことで
その後の安静時代謝、糖代謝を増やすことが目的。

前後にというよりも
1日を通して
タンパク質量を整えることが重要です。

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タンパク質は
体重1キロあたり
1.0〜1.5グラム目安。

1回の食事で20グラム前後になるよう
小分けにしてとっていきましょう。

有酸素運動の場合は?

IMG_7211[1]

前後の糖質は避ける

有酸素運動は
脂肪の分解、燃焼が目的。

この場合、先の食事、後の食事で血糖値が上がってしまうと
脂肪の分解はストップします。

先のホルモン感受性リパーゼoffの状態となります。

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運動前後には糖質を含む食事を避ける。

代わりに体脂肪の分解を促進するタンパク質をとるなどが良いでしょう。

これにより体脂肪の分解は
よりスムーズに進んでいきます。

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