Oct 22, 2015

ししゃも足の実情3

太ももの硬さ

太ももが硬くなると骨盤を前傾方向に引っ張ります。

これはバランス上、
かかとよりに重心がかかります。

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太ももの前のストレッチ

膝立ちになり
足を前後に開きます。

後ろ側の足首をつかみ
ヒップの方向に引っ張ります。

これによって太ももの前が伸ばされます。

ヒップの弱さ

ヒップが弱くなるとも
骨盤を前傾に傾ける原因。

特にヒップの横が弱くなるほど
前傾、かかとよりの重心になりがちです。

ヒップ横のエクササイズ

うつ伏せになりあし首同士を組みます
あぐらのような姿勢になります。

両膝を地面から浮かせます。

これによってヒップ横を中心に刺激されます。

IMG_8038[1]

この2点によって重心の位置が前寄りになります。

そして、下半身の上には上半身が乗ることからも
上半身の姿勢をまっすぐに整えることも重要となります。

主に背中上部でのバランスを整えます。

背骨バランス

両手の平を体の後ろで組みます。

真下に向かってピーン!と伸ばします。

肩甲骨や肋骨のバランスが整い
背骨が生理的なS字になります。

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