Oct 22, 2015

悪魔の羽4

骨盤の前傾

骨盤が前傾することも
背中の脂肪が厚く見える原因

それは骨盤が前に傾くことによって
腰の反りが作られてしまうからです。

IMG_7733[1]

骨盤の前傾の原因は
○太もも前の硬さ
○太もも後ろの弱さ
が関係しています。

まずはそれらのバランスを整えること
そして、バランスが取れてから固定することが必要です。

太もも前のストレッチ

両膝をつき足を前後に開きます。

片方の足を前に出し
片膝の状態を作ります。

後ろ側の足首をつかみ
ヒップの方向に近づけます。

これによって太ももの前がストレッチされます。

太もも裏のエクササイズ

両足を腰幅に開きます。
背筋を伸ばしたまま前屈します。

これによって太ももの裏が刺激されます。

IMG_7002[1]

共収縮

前後のアンバランスを整えたら
両者を同時に収縮させます。

これにはスクワットが効果的。

両足を腰幅に開き、両手を胸の前に当てます。

背筋を伸ばしたまま
かかと重心でヒップを引きながらしゃがみこみます。

IMG_6969[1]

これによって太ももの前と後ろが同時に働きます。

各々が助け合うように動き
筋力のバランスが整います。

何よりも日常での動作に
影響しやすくなります。

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