Oct 22, 2015

悪魔の羽3

腰のストレッチ

仰向けになり両膝を抱え込みます。
胸に引きつけるように
腰を丸めていきます。

これによって腰の柔軟性が整います。

IMG_8223[1]

お腹のエクササイズ

仰向けになり丸めたタオル等を背中の下に入れます。

両手わわ頭の後ろに当て
腹筋運動を行います。

伸び縮みが大きく行われることで
効果的にお腹を刺激できます。

横腹のバランス
お腹の前後を整えたら
左右のバランスへ

左右の動きは背骨のねじれを抑える働きがあります。

背中の脂肪の厚みを消すのに効果的です。

side view of a woman looking down at her exposed stomach

side view of a woman looking down at her exposed stomach

お腹の横エクササイズ

イスに座り両手で体の横のイスの縁をつかみます。

肩の高さを変えないように
片方のヒップを浮かせます。

これによって浮かせた側の脇腹が使われます。

お腹のねじれの動き

前後左右から刺激をしたら
ねじれの動きへ。

ねじれは体の前と後ろ
両方から行うことがポイントです。

仰向けになり両手を頭の後ろ、両足は伸ばします。

対角の肘と膝をつけるように
上体を起こします。

交互に行いましょう。

背面の動き

うつ伏せになり
両手を頭の後ろに組みます。

対角の肘足を持ち上げます。
こちらも交互に繰り返しましょう。

IMG_8075[1]

これらによって
体幹のねじれのバランスが整います。

体幹は前後→左右→ねじり
の順番が大切。

順序よく取り入れていきましょう。

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