Oct 21, 2015

骨盤の左右差と体型3

各々の解消方法

前傾側
○足の付け根が硬い
○腰が硬い
○お腹が弱い
○太ももの裏が弱い

あくまで片側だけ、これらの改善を行います。

IMG_8253[1]

足の付け根のストレッチ

膝立ちになり
足を前後に開きます。

後ろ側の足首をつかみ
ヒップの方向に引き寄せます。

これにより太ももの前が伸ばされます。

腰のストレッチ

仰向けになり
両膝を抱えます。

この姿勢を60秒キープ。

これにより腰の緊張が取り除かれます。

お腹のエクササイズ

仰向けになり
丸めたタオル等を背中の下に入れます。

腰が反られた姿勢から腹筋を行うことで効果的にお腹の筋力アップにつながります。

太もも裏のエクササイズ

両足を腰幅に開き
両手を胸の前でクロスします。

背筋を伸ばしたまま
上体を前屈します。

これにより太ももの裏が刺激されます。

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