Oct 21, 2015

秋の下腹5

骨盤の後傾を整える

骨盤の後傾は
○ヒップが硬くなる
○肩の前が硬くなる
○足の付け根が硬くなる
○背中が弱くなる
傾向があります。

硬い部位のストレッチ
弱い部位のエクササイズと
進めていくことが良いでしょう。

side view of a woman looking down at her exposed stomach

side view of a woman looking down at her exposed stomach

ヒップのストレッチ

イスに座り、足を浅めに組みます。
背筋を伸ばしたまま前屈します。

この時に組んでいる側のヒップが伸ばされます。

肩の前のストレッチ

イスに座り、両手を体の横、イスの淵をつかみます。

肘を閉じたまま
ヒップをイスから降ろしていきます。

この時に肩の前側がストレッチされます。

足の付け根のエクササイズ

仰向けになり両膝と股関節を90度に曲げます。

自転車を漕ぐように足を動かします。

この時にかかとで押すように行うと効果的に足の付け根が使われます。

背中のエクササイズ

両手の平を体の後ろで組みます。
真下に向かってピン!と伸ばします。

これによって肩甲骨が内、下に動き、背中の筋肉が刺激されます。

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