Oct 20, 2015

自転車、水泳は太くなる?6

これらを解消するには
股関節の柔軟性とお腹周りの筋力が必要。

意思とは裏腹に強くかいてしまうストロークの負担軽減となります。

まずは股関節の柔軟性についてです。

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股関節の柔軟性

日本女性の70パーセントは
骨盤の前傾の傾向があります。

これは股関節の前側が硬くなっている傾向があります。

すると、泳ぎに対して
バタ足の力が弱くなります。

すると腕のストロークに頼りがちになります。

この柔軟性を増やすことで
腕への負担を軽減します。

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太もも前のストレッチ

膝立ちになり足を前後に開きます。
後ろ側の足首を掴み
ヒップの方向に引き寄せます。

これにより太ももの前がストレッチされます。

お腹のエクササイズ

水中での中心となるお腹

上下の力の伝達からも
ねじれの強さと筋力が必要。

これらをつなげるように
エクササイズすることが効果的です。

仰向けになりxの時に手足を伸ばします。

右手、左手と対角に手足を近づけます。

この時に腹筋運動を混ぜて
上体を起こしながら行います。

反対の運動

水中では支持する支点がないため
逆側の動きも取り入れることが必要。

うつ伏せになり同様にxの字の姿勢。

対角の手足を持ち上げます。
上体も起こします背筋運動を混ぜると効果的です。

この2つによって体幹の安定に繋がります。

そして、足の付け根との連動も作られます。

水泳のストロークでの負担の軽減につながるでしょう。

これらからも
自転車と水泳で太くなるパターン。
効果的な方法、負担の改善方法をご紹介しました。

一口に太くなるならないは言えません。

要は目的と行い方次第。

あなたの目的のお役に立てますように。

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