Oct 20, 2015

秋の下腹3

1日の消費カロリーの70%は基礎代謝

その約半分は筋肉が担っています。

また、体脂肪はどんな方法であれ
最終的に筋肉によって消費される。

このことからも
体の大きな筋肉を増やすことが必要です。

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基礎代謝アップエクササイズ

ダイエットの基本種目となるのは
スクワット、デットリフト、ベンチプレス。

これらは最も早く、効率的に基礎代謝の向上に繋がります。

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筋トレの頻度と量

筋肉を増やすには
やりすぎは禁物。

目安は週2〜3回
15回できる程度の負荷で
1〜3セット行うのが良いでしょう。

消費カロリーを気にしない!

体重が増えたり、お腹が出ると
たくさんカロリーを使わなきゃ!

と思いがち。

しかし、運動で使えるカロリーは
ほんのわずか。

時間も大量にかかります。

このことからも運動は
消費カロリーの90%を占める
基礎代謝を増やすことを重視しましょう。

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