Oct 19, 2015

背中の脂肪とボディライン5

胸部のエクササイズ

そんなに重要視はしない部位。
胸の筋肉は大きく3つに分かれます。

上中下となり
主に下部のみ、日常で硬くなりがち。

ここに着目して
ストレッチを行なっていくのが良いでしょう。

IMG_8252[1]

胸のストレッチ

胸の筋肉は3方向に分かれることからも
ストレッチの仕方がポイント。

肘と肩を90度に曲げます。
肩よりも肘が少し高くなる位置で固定し、肘を後ろに引きます。

手と肘を壁などに固定し
体をねじるように胸を開くと良いでしょう。

IMG_8056[1]

バスト上部の刺激

バストの下部は硬くなりがちで、
反対に上部は使われない。

適度に曲げ伸ばしを行い
伸び縮みの負荷を与えると良いでしょう。

バスト上部の刺激両肘と両肩を90度に曲げ、肘同士を顔の前で合わせます。

その位置から
肘を上に向かって伸ばします。

この時に肘と肘が離れない範囲で行います。

非常に小さな動きとなりますが
バスト上部を縮めるのに効果的となります。

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