Oct 19, 2015

背中の脂肪とボディライン3

骨盤の後傾
骨盤が後傾すると
○太ももの外にボリューム
○足首にボリューム
等アンバランスがでます。

骨盤の後傾は
○ヒップの硬さ
○肩の前の硬さ
○足の付け根の弱さ
○背中の弱さ
を解消していくことが必要です。

IMG_8254[1]

ヒップの硬さ

イスに座り足を浅めに組みます。
背筋を伸ばしたまま
上体を前屈します。

これによってヒップがストレッチされます。

肩の前のストレッチ

イスに座り、両手を体の横、
イスの淵に当てます。

ヒップをイスから降ろしていきます。
この時に肩の前側がストレッチされます。

足の付け根のエクササイズ

仰向けになり両膝と股関節を
90度に曲げます。

かかとで押すように
自転車漕ぎの動作を行います。

これによって効果的に
足の付け根が刺激されます。

背中のエクササイズ

両手の平を体の後ろで組みます。
両手を真下に向かってピン!
と伸ばします。

これによって肩甲骨を含む
背中全体が刺激されます。

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