Oct 19, 2015

メリハリ無くし4

骨盤の後傾の場合

骨盤の後傾には
○ヒップの硬さ
○肩の前の硬さ
○足の付け根の弱さ
○背中の弱さ
が関係します。

こちらも硬い弱いのバランスを
整えることが必要です。

IMG_8221[1]

ヒップのストレッチ

イスに座り浅めに足を組みます。

背筋を伸ばしたまま前屈します。
これによってヒップがストレッチされます。

肩の前のストレッチ

肩の前が硬くなることも
骨盤の後傾を引き出す原因。

イスに座り、手を体の横、イスの淵におきます。

ヒップをゆっくりと地面から降ろしていきます。

この時に肩の前側がストレッチされます。

足の付け根のエクササイズ

仰向けになり
膝と股関節を90度に曲げます。

自転車を漕ぐように足を前後に動かします。

かかとで押すようにすると
効果的に足の付け根に刺激が加わります。

背中のエクササイズ

両手の平を体の後ろで組みます。

肘を真下に向かってピーン!
と伸ばします。
これによって背中の筋肉に刺激が加わります。

10秒キープ、6回目安に行いましょう。

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