Oct 18, 2015

野菜だけダイエット6

基礎代謝を増やす

野菜だけにする理由は
摂取カロリーを減らすため。

ダイエットは
消費カロリー>摂取カロリー
の公式からも
摂取カロリーを減らすことも有効です。

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しかしながら、
消費カロリーを増やすことをしないと
いつまでも食べられない体質が定着してしまいます。

消費カロリーを増やすためには
筋肉の働きを利用することです。

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基礎代謝を増やす

基礎代謝は1日の消費カロリーの70%を占めます。

そのうち約半分は筋肉が占めています。
もう半分は内臓の消化活動
これは繊維質によって活発になっているでしょう。

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増やすべき筋肉量

筋肉は摂取カロリーの減少に伴い
確実に減っていきます。

これにストップをかけること。
これによって消費の高い体質をキープできます。

IMG_5430[1]

消費体質を作るには
体の大きな筋肉を増やすこと。

太もも、ヒップ、背中等がこれにあたります。

メインになるのは
スクワット、デットリフト、ベンチプレス等のエクササイズです。

基礎代謝を増やす基本種目である
スクワット、デットリフト、ベンチプレス。

これらを15回できる程度の負荷で
1〜3セット取り入れる。

これによって体脂肪を燃焼しやすい痩せ体質に変わっていきます。

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