Oct 17, 2015

腹筋運動の基本4

下腹ポッコリ、寸胴の場合

骨盤が後傾している傾向。

これには
○ヒップの硬さ
○肩の前の硬さ
○足の付け根の弱さ
○背中の弱さ
を解消することが必要です。

IMG_7738[1]

ヒップの硬さ

イスに座り、片方の足を浅めに組みます。

背筋を伸ばしたまま前屈します。

これによってヒップがストレッチされます。

肩の前のストレッチ

イスに座り、両手を身体の横
イスの淵に置きます。

ヒップをゆっくりとイスから降ろします。

この時に肩の前側がストレッチされます。

足の付け根のエクササイズ

仰向けになり
膝と股関節を90度に曲げます。

自転車を漕ぐように足を前後に動かします。

またかかとを中心に動かすようにすると
足の付け根が効率的に使われます。

背中のエクササイズ

両手の平を身体の後ろで組みます。
真下に向かってピーン!と伸ばします。

これによって背中周りの筋肉が刺激されます。

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