Oct 16, 2015

35歳から「動くが負け!?」5

物理的×科学的

重さだけでも、ホルモンだけでも
片方だけでは筋肉は発達しません。

程度な重さ×時間

これによって筋肉はスムーズに増えていきます。

IMG_8136[1]

増やすべき筋肉

姿勢筋ある背中や太もも、ヒップをメインにする。

一つずつ行っても良いですが、
時間も労力もかかってしまいます。

最も効率的な3つのエクササイズをご紹介します。

image

基礎代謝を増やすエクササイズ

まずはスクワット

○両足を腰幅
○膝がつま先よりも前に出ないように

ここに注意を置き行います。

下げる動作7秒で、上げる動作1秒で行うことがポイントです。

デッドリフト

○足を腰幅
○つま先よりの重心

を心がけます。

こちらも7秒で降ろし
1秒であげることがポイントです。

ベンチプレス

○バーを握った手は返らないようにまっすぐ。
○ヒップを少し浮かせる

スピードは同様に
下ろすときゆっくり
あげるときに早くします。

下ろすと上げる

年々衰えるのは
速筋と呼ばれる筋肉。

別名カロリーの大食い筋

これを増やす目的では
負荷に合わせて速度が大切。

下ろす動作ゆっくり
あげる動作を早く!

このペースが速筋を優位に使うことができます。

関連記事