Oct 15, 2015

上半身の厚み2

全体の体脂肪

まずは全体の体脂肪率。

これが多いと、まずニット系ファッションでは

体の厚みを作ってしまいます。

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体脂肪の性質

体脂肪は全体的に増減する
性質があります。

そして、
どんな方法であれ
最終的に筋肉によって消費されます。

これらからも
全身の大きな筋肉を増やすことが
上半身の体脂肪を減らす
唯一の方法となります。

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全身の筋肉を増やす

全身の何百とある筋肉のうち
サイズが大きく、代謝能力の高いのは
太ももやヒップ、背中の筋肉。

これらを刺激することが
体脂肪を減らす体質には必要です。

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メインの筋トレは

スクワット、デッドリフト、ベンチプレス。

これらが全身の筋肉量を最も効率的に増やすことができます。

15回ギリギリできる程度の負荷で
1〜3セット、週に2〜3回と取り入れるのが良いでしょう、

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