Oct 14, 2015

なぜか減らない体脂肪2

1日の消費カロリーの70%は

基礎代謝が占めています。

そして、その半分は
筋肉が担っています。

このことからも
全身の大きな筋肉を増やすこと。

そして、大きな筋肉とは

太もも、背中、ヒップになります。

 

これらの大きな筋肉を増やすには
スクワット、デットリフト、ベンチプレス等のエクササイズが効果的。

これはダイエットの代表種目でもあり、

もっとも早く基礎代謝を増やせます。

 

負荷と回数

効果的に筋肉を増やすには
15回ギリギリできる負荷、
そして、
週に2〜3回の頻度で行うことが効果的です。

これによって
刺激と回復が効率的に行われ
基礎代謝の向上に効果を発揮します。

 

カロリーはあまり使わない。

ダイエット中に考える
運動してカロリーを使うこと。

1日の消費カロリーの70%は基礎代謝。

そして、実際には動いて使うカロリーは20%の活動代謝。

カロリー消費を目的とすると
20%の基礎代謝が21%22%と増えますが、

これは効果的でないことは明らかです。

 

筋トレはあくまで基礎代謝を増やす。

つまり、何もしていない時の
消費カロリーを増やすことにあります。

これをよく行っておくと
動いていない時の脂肪の燃焼が多く行われます。

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