Aug 23, 2015

不規則な生活習慣

Q.不規則な生活習慣で
運動も食事もバラバラです。

規則的に整えるには
どのような生活を送るのが良いでしょうか?

A.・生活習慣→朝の起床時間を揃えること。

朝の陽ざしを浴びることで
交感神経が優位になります。

生体時計からも
その14時間後に副交感神経に切り替わります。

朝7時に起床、21時過ぎに少し眠くなってくる。
ということが自律神経の安定には効果的です。

・食習慣→朝食が最も重要

生体時計からも午前中の遅い時間に
基礎代謝を減らすホルモンが
大量に分泌されます。

この時に基礎代謝の低下を防ぐために
栄養素を蓄えておく必要があります。

朝食に吸収の遅い糖質、脂質、タンパク質を
取り入れることが良いでしょう。

・運動→基礎代謝を増やす

1日の消費カロリーの70%は
基礎代謝が占めています。
その約半分は筋肉が担っています

このことからも基礎代謝を増やす
筋トレを取り入れることが良いでしょう。

こちらなどをご参考にしてください。

(↓クリック)
基礎代謝アップエクササイズ

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