Aug 21, 2015

筋トレと食事の量

Q.お腹や脚の筋トレをしています。
毎日タンパク質も摂っていますが
どれくらいの量がよいのかわかりません。

アドバイスいただけますか?

A.体脂肪は最終的に筋肉によって消費されます。
また1日の消費カロリーの
70%を占める基礎代謝の半分は筋肉が担っています。

このことからも筋肉を増やすことで
体脂肪が減りやすい体質を作ることができます。

アドバイスとしては
〇1日に体重1キロにつき
1.0~1.5gのタンパク質を摂る
〇基礎代謝を増やす筋トレを取り入れる

等が良いでしょう。

スクワット、デッドリフト、ベンチプレスが
代表的なエクササイズです。
20回×1~3セット、週2~3回目安が効果的です。

ご参考にしてください。

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