Aug 20, 2015

筋トレと有酸素運動

Q.筋トレと有酸素運動は
どのように使い分けるのは効果的ですか?

A.1日の消費カロリーは
基礎代謝70%
活動代謝20%
食事による熱代謝10%
となります。

筋トレはこのうち基礎代謝を増やす方法
その他の運動は
活動代謝を増やす方法になります。

体脂肪はどんな方法であれ
最終的に筋肉によって消費されることからも
筋肉を増やす筋トレが脂肪を減らすのに
最も効率的となります。

有酸素運動を混ぜる場合、
スクワットなどの全身の代謝を増やし、
20分程度有酸素運動をするなどが効果的です。

ご参考にしてください。

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