Aug 18, 2015

ダイエット中の便秘

Q.便秘になり
痩せづらくなりました。

主なダイエット方法は
食事制限です。

体質を改善して
痩せるには食事ではどんなことが必要ですか?

A.停滞はタンパク質の不足でしょう。

1日の消費カロリーの70%は基礎代謝が占めます。
基礎代謝の約半分は筋肉が担っています。

摂取カロリーが減ると
自然と基礎代謝も低下
痩せづらい体質に変わっていきます。

食事では毎食にタンパク質を
取り入れることが有効になります。

体重1キロにつき0.6~1.5gが目安になります。

ダイエット中の便秘は
〇水分〇繊維質〇油のバランス
解消されやすくなります。

〇体重1キロにつき50CCの水分
〇1日20g程度の繊維質
〇大さじ1杯のオリーブオイル

などが効果的です。

ご参考にしてください。

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