ダイエット中の便秘

Q.便秘になり
痩せづらくなりました。

主なダイエット方法は
食事制限です。

体質を改善して
痩せるには食事ではどんなことが必要ですか？

A.停滞はタンパク質の不足でしょう。

１日の消費カロリーの７０％は基礎代謝が占めます。
基礎代謝の約半分は筋肉が担っています。

摂取カロリーが減ると
自然と基礎代謝も低下し
痩せづらい体質に変わっていきます。

食事では毎食にタンパク質を
取り入れることが有効になります。

体重１キロにつき0.6～1.5ｇが目安になります。

ダイエット中の便秘は
〇水分〇繊維質〇油のバランスで
解消されやすくなります。

〇体重１キロにつき50CCの水分
〇１日２０g程度の繊維質
〇大さじ１杯のオリーブオイル
などが効果的です。

ご参考にしてください。

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