Aug 9, 2015
朝夜逆転生活
Q.夜に起き朝まで働くような
生活をしています。
食事は起きてからと
朝の仕事中
帰ってからの昼に摂れます。
夜の時間にはとな内方が良いのでしょうか?
効果的な食事方法がありましたら
教えてください。
A.①夜1~3時→朝食頃
②朝9~10時頃→昼食
③昼13~14時頃→夕食
の捉え方が良いでしょう。
夜中に食べないのではなく
起きた時点を朝食と捉えるのがベストです。
1の朝食の時に糖質、脂質、
タンパク質を含む食事を摂り
2.3と量を減らしていくのが良いです。
3の夕食の時は
タンパク質と繊維質のみにするなどがお勧めです。
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