Aug 6, 2015

筋肉を増やしながら 脂肪を減らす

Q.筋肉を増やしながら
脂肪を減らすことは出来ますか?

A.カラダには同化、異化の2種類があります。
同化
筋肉や脂肪が増えている、
栄養が足りている状態

異化
筋肉や脂肪が減っている、
栄養が足りていない状態になります。

つまり、
筋肉が増えるときは脂肪も増える、
脂肪が増えるときは筋肉も増える
というのが学問的にもセオリーです。

極力筋肉を減らさず、脂肪を減らすには
筋トレでの基礎代謝向上
1日に体重1キロ辺り1.8~2.0グラムの
タンパク質の摂取
が必要になります。

筋トレの強度は、1部位週2回程度
80%で3~6セットなどが良いでしょう。
タンパク質は動物性のタンパク質
メインにすると良いでしょう。

ご参考にしてください。

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