Aug 1, 2015

痩せやすい体質を作る方法

Q.年々ダイエットしても痩せづらく
少し食べると太るようになってきました。

痩せやすい体質にしたいです。
体質を変える方法はありますか?

A.基礎代謝の低下が問題です。
1日の消費カロリーの内訳は
基礎代謝70%
活動代謝20%
食事による熱代謝10%になります。

最も大きな割合を占める基礎代謝は
約半分を筋肉が担っています。

つまり、筋肉量が減ると
基礎代謝の低下になり
痩せづらく、太りやすい体質になります。

20歳前後を境に
年々筋肉量は低下していきます。

これにより基礎代謝が低下するため、
同じ生活や食事量でも
太りやすくなります。

解消方法として
基礎代謝を増やす筋トレ
→スクワット、デッドリフト、腕立て伏せなどを
20回目安に取り入れる
毎食にタンパク質を摂りれる食事
等が効果的です。

ご参考にしてください。

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