Jul 24, 2015

筋トレの量はどれくらい?

Q.筋トレの回数セットなどの
目安はありますか?

A.ダイエットのためには
全身の筋肉量を増やすことが必要です。

これは基礎代謝の向上に直結し
体脂肪を減らすことを効率的に進めます。

強度の目安は
60秒間できついと感じる負荷を
1セット目安が良いでしょう。

ご参考にしてください。

Q.3ヶ月かけて4キロのダイエットに成功しました。

あと2キロ減らしたいのですが
なかなか思うように減りません。

運動、食事は今までのままなのですが
運動量を増やすなどをした方が良いでしょか?

A.順調に減っていて凄いですね。
頑張りが成果に繋がっていてなによりです。

ダイエット中に減りづらくなることは
運動への慣れと基礎代謝の低下
等が考えられます。

基礎代謝は筋肉量にも比例しますが
体重にも比例します。

体重減少に合わせて減りやすくなることからも
運動の量よりも負荷を増やすなどが良いでしょう。

筋トレで1キロの重さを使っていたら
2キロに増やすなどが効果的です。

ご参考にしてください。

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