膝下ダイエット
Q.７キロ痩せたのですが
膝上のお肉が減りません。
ここを減らすにはどうしたらよいのでしょうか？
A.－７キロ凄いですね。頑張っていますね。
それだけ痩せても膝上が変わらないのは
ふとももの筋肉が太くなっているからでしょう。
膝上は
〇骨盤が後傾したり
〇ヒールを多用すると
発達しやすくなります。
骨盤についてはこちらを
ご参考にしてください。
「モデル骨盤とは？」
応援しています。
Q.165㎝43キロ10代女性。
足首のメリハリをつけたくて
ウォーキングや筋トレを始めましたが
逆にふくらはぎが太くなってしまいました。
どうしても足首を細くしなければいけないのですが
足首だけ細くする方法はありますか？
A.あります。
ポイントは
関節の動きの大きさと重心位置を変えることです。
現状の体重からも筋肉によって太くなっていることが
予想できます。
筋肉の傾向である
「関節の動きの大きい部分の筋肉は細くなりやすい」
「重心の位置により足首の形が変わる」
を踏まえると
こちらの方法が良いでしょう。
(↓クリック)
「洗練されたモデル足首」
ご参考にしてください。
Q.筋トレをすれば脚は細くなりますか？
A.脚が太くなる理由は2つあります。
1.脂肪で太くなる場合
この場合は、おっしゃる通り
カラダの大きな筋肉を鍛え
基礎代謝を増やすことで
細くすることが可能です。
2.筋肉で太くなる場合
実際に多いのがこちらです。
部分的に発達しすぎた筋肉(太ももなど)によって
脚が太くなっています。
この場合はむやみな脚の筋トレは
逆効果になりかねません。
解消方法は1人1人異なりますが
共通していえることは
「骨盤を地面に対して真っ直ぐに立てること」
すると日常的にも脚にかかる負担は少なくなります。
筋肉は「使わなければ減る」性質があるため
不要な筋肉が減って脚が細くなります。
こちらなどをご参考にしてください。
(↓クリック)
真っ直ぐ！モデル骨盤エクササイズ
ご参考にしてください。
Q.何キロ痩せても足首にメリハリが出ません。
足首をキュッと引き締めるには
どんな方法が効果的ですか？
A.体脂肪は全体的に増減する性質があります。
また、関節の動きが少ない部位に付きやすい
傾向があります。
これらを踏まえると
痩せることにプラスして
股関節、膝周り、足首の柔軟性を増やすことが
効果的です。
