Jul 23, 2015

有酸素運動の選び方

Q.縄跳びとすると脚が細くなると聞きますが
足痩せ効果はありますか?

A.脚が太くなる理由によります。
脚が太くなるには2つの理由があります。
脂肪で太くなる
筋肉で太くなる

このうち脂肪で太くなる場合は
縄跳びが有酸素運動となり
全体的に脂肪を減らすのに有効と言えます。

筋肉で太くなる場合は
不要な筋肉への刺激となり
逆に脚の形を悪くしてしまう可能性があります。

どちらで太さが出ているかが重要な見極めに
なるでしょう。

ご参考にしてください。

Q.有酸素運動の時に
目安になる心拍数はどれくらいになりますか?

A.まず6分間の脈拍を計ります。

そして公式

[「220-年齢」-計った脈拍]×0.4~0.6+計った脈拍
に当てはめます。

例)25歳、安静時の脈拍が60の場合
135×0.4~0.6+60=114~141となります。

1分間にこの間の心拍数を保てる程度の
運動が脂肪燃焼ゾーンになります。

ご参考にしてください。

Q.ダイエットに効果的な有酸素運動は
ありますか?

A.有酸素運動の目的は
脂肪の燃焼、カロリー消費です。

脂肪燃焼は
運動強度が低いほど効率的に行われます。

またカロリー消費は
体重×移動距離」で決まります。

これらを踏まえると
もし行うなら
早歩きなどが効果的です。

ご参考にしてください。

Q.1日のカロリーを守れば
ラーメンなどを食べていても
太りませんか?

A.ダイエットは消費カロリー>摂取カロリー
体重低下に繋がります。

摂取カロリーを守れば
この公式に当てはまりますね。

しかし、タンパク質の摂取が不足気味になり
基礎代謝の低下に繋がります。

また、食後はカロリーの関係なく、
糖質の多いものを摂ると
インスリンという脂肪を増やすホルモンが分泌されます。

食べたものをエネルギーにせず、
優先的に脂肪に変えるホルモンです。

このことからも糖質や脂質中心の
ラーメンは太りやすいと言えます。

ご参考にしてください。

Q.筋トレに取り組んでいますが
基礎代謝が増えません。。

見た目や、日常では
筋肉が付いた実感はあります。

筋トレでは基礎代謝は増えないのでしょうか?

A.確かに仮に筋肉が1キロ増えても
基礎代謝量の向上は微々たるものです。

しかし、筋トレには
脂肪燃焼効率が上がる
糖が脂肪に変換されにくくなる
食事でのエネルギーを熱として放出する

など、二時的効果が多々あります。

数値だけでなく、実際に
カロリー消費が増え痩せやすい体質になると
証明されています。

これらからも筋トレは
ダイエットに必要不可欠な要素となります。

ご参考にしてください。

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