食べ物注意学！ダイエット
Q.ダイエット中ですが
焼肉に行く予定があります。
お肉の選び方で
効果的な方法はありますか？
A.焼肉でのお肉の選び方は
カロリーの低い順に
ヒレ、モモ、ロース、ハラミ、カルビとなります。
肉自体は良質なたんぱく質で、
カロリーさえある程度控えれば
ダイエットには有効です。
ポイントは前後の食事です。
〇焼肉の後日は必ず朝食は食べ、昼夜で調整
〇当日は朝はいつも通りに食べ、
昼を少なめに２回程度に小分けにする
等が、脂肪として身に付けない方法になります。
ご参考にしてください。
Q.ダイエット中は
間食はしないほうが良いでしょうか？
食事回数を増やした方が良いとも聞きます。
効果的な間食方法などがあれば知りたいです。
A.食事は小分けにして回数が多いほうが
消化吸収によるカロリー消費が大きくなります。
また、別の視点では
おやつとして取り入れることも
ある程度可能です。
こちらなどをご参考にしてください。
「おやつは2回が正解!?新常識！おやつの食べ方」
Q.コンビニで買える
ダイエットに有効な食べ物はありますか？
A.コンビニなどでも購入できるものとして
〇ツナ缶、サラダチキン、サバ缶、イカ、卵
などのタンパク質。
〇サラダ、おでんの白滝、昆布、ところてん
などの繊維質が挙げられます。
食事は毎日毎食のこと。
ご参考にしてください。
Q.ダイエット中の食事では
高カロリーな脂質は避けたほうが良いですか？
A.適量の摂取は必要です。
脂質はホルモンをつくる材料となります。
１日の消費カロリーの１５％を下回ると
基礎代謝を増やすホルモンなどの生成が
減少します。
目安はトータルの摂取カロリーの
20～２５％の摂取です。
肉、乳などの飽和脂肪酸
魚などに含まれる不飽和脂肪酸を
2：1の割合で摂るなどが良いでしょう。
ご参考にしてください。
Q.毎食にタンパク質食べるようにしています。
具体的にどのくらい食べたほうが良いなどの
目安はありますか？
A.体重1キロにつき0.6～2.0グラムが目安です。
〇筋トレを取り入れている方
体重1キロにつき1.5グラム
〇有酸素運動を取り入れている方
体重1キロにつき1.2グラム
などが指標になります。
ご参考にしてください。
