Jul 23, 2015

さらば!プヨプヨ二の腕

Q.色々なダイエット方法を試しても
二の腕のサイズが一番減りづらいです。

これは体質なのでしょうか?

A.体脂肪は
関節の動きの少ない部位に付きやすい
傾向があります。

部分的に脂肪が減りづらく感じるのであれば、
肩、背中周りの柔軟性が
少なくなっている
のかもしれません。

特に女性は
肩の前
背中の下部
が硬くなりやすい傾向があります。

こちらのストレッチなどをご参考にしてください。
(↓クリック)
1分!簡単二の腕引き締め方法

応援しています。

Q.二の腕の脂肪を減らしたくて
二の腕の筋トレをしています。

筋肉がついたのか
以前よりも太くなったような気がします。

二の腕の筋トレで
二の腕痩せはできますか?

A.体脂肪の増減について。
体脂肪は
全体的に増減する」原則があります。

また、どんな方法であれ
最終的に全身の筋肉によって消費される
性質があります。

つまり、全体的な脂肪が減った結果
二の腕も細くなると言えます。

また、二の腕の筋肉は小さな筋肉なので
いくら鍛えても
体脂肪を消費できるほどではありません

太もも、ヒップ、背中などの大きな筋肉の
エクササイズで代謝を上げることで
二の腕痩せに繋がるでしょう。

ご参考にしてください。

Q.メリハリのある体型を目指しています。

ただ、全体的にも脂肪が付いているので
全体も絞りたいです。

体脂肪を減らすことと
部分的な引き締めを行うことは
どちらから行う方が良いのでしょうか?

A.まずば全体の体脂肪を減らすことです。

その後に部分的な形を作ることが
効果的なボディメイク方法です。

エクササイズ方法としては
脂肪燃焼のためには
全身の基礎代謝を増やす

部分的な引き締めのためには
気になる部位の筋トレを取り入れる

ことが良いでしょう。

ご参考にしてください。

Q.朝は食べた方が良いとかだめとか
夜○時いこうは太る、糖質は太る
白米もパスタも揚げ物もパンもお菓子も太る
とか…

調べるほどに出てきますが
根本的に食事の効果的な摂り方とは
どのようなものなのでしょうか?

A.たくさんの方法がありますが、
学問的にも
消費カロリー>摂取カロリー
脂肪を増やすホルモンを抑制する
ことを満たすことが原則です。

これらを踏まえた食事方法としては
朝食は寝起き早めに食べる
→吸収の遅い糖質、良質な脂質、タンパク質を含む食事

3食以上に小分けする
→脂肪を増やすホルモンの対策

夜の食事を18時までに終わらせる、夜の糖質は控える
→脂肪を増やすホルモンの対策

等が必要です。
こちらなどもご参考にしてください。
(↓クリック)
痩せる食事の法則

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