Jul 23, 2015

筋トレ、有素の量

Q.同じ距離なら30分走るのと
40分ゆっくり走るのでは
どちらが脂肪燃焼に効果的ですか?

A.カロリー消費は
体重×移動距離」で決まります。

対して、脂肪燃焼は
筋肉への負荷が比較的小さいとき
燃焼効率が良くなります。

このことからも同じ距離であれば
40分ゆっくりの方が
脂肪燃焼に効果的になります。

ご参考にしてください。

Q.今までダイエットや運動はしてきませんでしたが
ここ最近、二の腕が気になり始めたので

ダイエットを始めようかと思います。
無理な運動はしたくないです。

二の腕痩せに効果的な運動は
あるのでしょうか?

A.体脂肪は「全体的に増減する」性質があります。
また「関節の動きの少ない部位に付きやすい」傾向があります。

二の腕周り(肩や背骨)の柔軟性を増やす
全体の体脂肪を減らすために基礎代謝を増やす
ことが効果的です。

Q.3日後に友達の結婚式があります。

この期間で痩せるのは無理だとわかっていますが
見た目などで少しでも変えられることはありますか?

A.一時的にサイズを変えることは可能です。

現状の骨格などから必要なエクササイズは
異なってきますが、
例としては部分的な強いストレッチが効果的です。

こちらなどをご参考にしてください。
(↓クリック)
サギトレ!?瞬間1㎝の魔法

Q.無理な運動と食事で
8キロ近く痩せましたが
その後同じ分リバウンドしてしまいました。

元々の体重と同じなのに
見た目は太く見えてしまいます。

筋肉が減って脂肪が付いたので
仕方ないと思っていますが
ここから週の3~5㎏ペースで
ダイエットしていくことが可能でしょうか?

A.現実的にリバウンドしてしまった後に
週に3~5キロ体脂肪を減らすことは
難しくなります。

リバウンドの理由は
基礎代謝の低下になります。

基礎代謝は
1日の消費カロリーの70%を占めることからも
まずは基礎代謝の向上をしていくことが
効果的です。

筋肉量を増やす
→スクワット、デッドリフト、ベンチプレスなどの
全身の筋肉を増やす筋トレ

消化機能をもとに戻す
毎食にタンパク質を含む食事。
朝に吸収の遅い糖質、脂質を含む食事。
これらに焦点を当てることがまずは必要です。

最短でも基礎代謝の向上には
1~3ヶ月の期間が必要です。

その後、リバウンドしないためには
月に体重の5%程度の減量が効果的です。

応援しています。
ご参考にしてください。

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