Jul 23, 2015

女性の筋肉と〇〇

Q.筋トレでのダイエットの
メリットを教えてください。

A.1日の消費カロリーが増えることによる
太りづらい体質になる
食べても脂肪になりづらい

筋肉のバランスを整えることによる
真っ直ぐなモデル体型をつくれる
メリハリボディに変えられる
部分的な体型の悩み(脚など)を
変えられる
等が挙げられます。

根本的に
体脂肪は「最終的に筋肉によって消費される
ことからも体型を変えるときには
必要不可欠になります。

ご参考にしてください。

Q.筋トレ後に有酸素運動をすることは
体脂肪を減らすのに効果的ですか?

A.体脂肪の分解効率が上がることは確かです。

ここで気を付けなければいけないのは
筋肉も同様に分解されること。

筋肉は体脂肪の唯一の焼却炉です。

脂肪の燃焼を優先するか
基礎代謝の維持向上を優先するか
で選び方は異なります。

体脂肪の分解が優先なら
筋トレ後の有酸素運動も
効果的
と言えます。

ご参考にしてください。

Q.スクワットを20回3セットするのに
3セット連続で行うのと
朝、昼、夜と分けて行うのとでは
どちらが効果的に痩せれますか?

A.基礎代謝の向上目的なら前者
カロリー消費目的なら後者になります。

前者の基礎代謝(筋肉)を増やす時は
セット間の休憩時間がポイントになります。

休憩を1分前後に設定すると効果的です。

後者のカロリー消費では
動く量がポイントになるので
十分に休んで行うことが効果的です。

現状の目的によって使い分けてみてください。

Q.1か月以内に、体重は減らなくてもいいので
太ももを細くしたいです。

部分的に細くすることは出来ますか?

A.体脂肪の全体的に増減する性質からも
部分的に痩せることは難しいでしょう。

短期間で細さを作るなら
筋肉の伸び縮みの性質をフル活用するのが効果的です。

筋肉は元々の形を100として
約50まで縮み、約150まで伸びる性質があります。

この150まで伸びた状態
細い見ためを作ります。

負荷をかけたストレッチなどが効果的です。
こちらなどご参考にしてください。
太もものほっそりストレッチ

応援しています。

Q.短期間で痩せたい場合
やはり直接脂肪を燃やす有酸素運動が
効果的なのでしょうか?

A.短期の場合でも
筋トレなどの短時間で代謝をあげられる方法が良いでしょう。

直接脂肪の消費を目的とする有酸素運動は
有効に思われますが
45分のウォーキングで
2~30gの脂肪の利用になります。

これは逆に遠回りになります

筋トレで基礎代謝を増やせば、
日常生活や寝ている時にも
消費カロリーが増え
常に脂肪が燃えている状態を作ることが出来ます。

これらをもとに、取り組む運動方法の
ご参考にしてください。

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