自宅ダイエット注意点
Q.ダイエットのDVDエクササイズをはじめて1か月。
体重は順調に体重は減っていますが、
この後停滞しないか心配です。
今のうちにプラスして行っておいた方が
良いことはありますか？
A.現状効果が出ているのであれば
正しく出来ている証拠です。
今後の対策としては、
基礎代謝を増やしておくことです。
DVDエクササイズはすべて有酸素運動です。
有酸素運動は脂肪を減らせる反面、
痩せるのに必須な基礎代謝(筋肉)も減らしてしまいます。
あらかじめ、基礎代謝を増やすことをしていれば
停滞しづらくなるでしょう。
こちらなどをご参考にしてください。
「基礎代謝アップエクササイズ」
ご参考にしてください。
Q.夕飯を食べすぎた翌日は食欲がありません。
この時も朝食は食べたほうが良いのでしょうか?
A.食べたほうが良いでしょう。
前日の夕食の量に関わらず、
朝は血糖値が低下します。
そのまま、時間が空くほど
脂肪を貯めやすい状態に変化していきます。
朝、ゆで卵、フルーツだけでも効果はあります。
カロリーの
コントロールとしては
その日の昼、夜の量で調節すると良いでしょう。
ご参考にしてください。
「痩せる食事の法則」
Q.日ごろからこまめに動くことを
心がけています。
体重はキープしているのですが
ラインが年々変わってしまい悩んでいます。
自宅でも簡単に出来る方法はありますか？
A.使われづらくなった筋肉を
刺激することが良いでしょう。
年々減少するのは
〇姿勢保持筋
〇使われない筋肉
となります。
これらが減ることで
ボディラインに変化が出てきます。
こちらなど、簡単ですので
ご参考にしてください。
(↓クリック)
「１日１分ボディメイク方法」
Q.ダイエットで食事を制限すると
すぐに便秘になってしまいます。
お水の量を増やしても
解消されません。
便秘解消に効果的な方法はありますか？
A.ダイエット中の便秘解消方法としては
〇水〇繊維〇油
のバランスを摂ることです。
〇水
体重１キロ辺り50CC目安
〇繊維
水溶性、不溶性を同じずつくらいで１日２０グラム摂る
〇油
酸化されていない良質なもの(オリーブオイル、ココナッツオイル)
などを１日の摂取カロリーの１５％ほど摂る
また運動面ではお腹(腸周り)の意図的な刺激も
効果的です。
