Jul 22, 2015

痩せる、体型以外のお悩み

Q.カラダが冷えやすく
むくみやすい体質が悩みです。

冷え性は痩せづらさにも
関係ありますか?

A.関係あります。
体温の60%は筋肉が産生しています。

また1日の消費カロリーの70%を占める基礎代謝の
約半分は筋肉が担っています。

これらを踏まえても筋肉の量を増やすことが
冷えの対策
痩せやすい体質
を作るのに必要です。

全身の筋肉量を増やす方法として
こちらなどをご参考にしてください。

(↓クリック)
基礎代謝アップエクササイズ

Q.腰痛と便秘が解消されません。

病院では骨に異常はないと言われ
筋肉をつけるように運動をしています。

ある程度治まってきましたが
あまり腰自体を動かさないためか
便秘気味になってしまいました。

どのように運動していけば良いでしょうか?

A.おそらく骨盤の後傾なども
関係しているのでしょう。

慢性的な腰痛は
骨盤の後傾による
脚の付け根の筋力の低下
腰の筋肉の伸長過多
等が関係します。

また、内臓位置も下に下がりやすく
便秘気味になる傾向もあります。

根本的に骨盤の傾きを
地面の垂直化、やや前傾気味にするなどが
両者の解消に効果的です。

こちら等をご参考にしてください。
(↓クリック)
モデル体型セットアップ

応援しています。

Q.ダイエットを始めてから
便秘気味になってしまいました。

良くお水を飲んだり
こまめに運動したりしています。

他に便秘を解消する方法はありますか?

A.ダイエット中の便秘解消には水以外にも
食物繊維、油が必要です。

食物繊維は不溶性水溶性を
バランスよく20g/日

油はオリーブなどの
酸化されていない良質なものを
1日の摂取カロリーの20%程度
摂ることが目安になります。

ご参考までにお試しください。

Q.痩せやすい時期、痩せづらい時期が
ありますが、

それぞれの時に有効なダイエット方法は
ありますか?

A.あります。
一般に28日周期を大きく分けて
卵胞期(月経後の2週間)
黄体期(月経前の2週間)
があります。

前者は痩せやすい期間と言われ、
後者は痩せづらい期間とされます。

痩せやすい時期には基礎代謝を増やすエクササイズ

痩せづらい時期は
ストレッチ系の運動がお勧めです。

ご参考にしてください。

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