Jul 22, 2015

筋肉質女子のダイエット方法

Q.上半身に筋肉が付きやすく
下半身はプヨプヨしています。

脚を太くしたくないので
あまり脚の筋トレはしていません。

ですが、代わりに上半身の筋トレをすると
上半身ばかりムキムキになっていく気がします。

筋トレはどの部分をしていけば良いでしょうか?

A.太ももの後ろや背中中心が良いでしょう。

太ももやヒップは大きな代謝を持つ筋肉で
脂肪燃焼能力も高いですが、
同時に太くなりやすい筋肉でもあります。

そして上半身の表側である
腕、肩などもムキムキと見えやすい部位でもあります。

こちらのエクササイズが
基本的な基礎代謝アップのエクササイズですが、
2番の背中種目を多めに行っていくと
バランスが取れるでしょう。
(↓クリック)
基礎代謝アップエクササイズ

ご参考にしてください。

Q.体脂肪計にBMIというものが
ついています。

これの見方はどのようにすれば
よいですか?

A.BMIとは世界共通の体格指数です。

身長×身長÷体重での値になります。

18.5以下が痩せすぎ
18.5~24.9が普通体型
25以上が肥満体型
とされています。

これは体脂肪などを考慮していないので
筋肉量が多い方ほど不利な条件になりますが、

一般にそんなに筋トレを重視していない方には
当てはまる体格の評価になります。

ご参考にしてください。

Q.脚の筋肉を減らしたくて
ウォーキングをしています。

食事もタンパク質中心を心がけ
多少体重が減ってきました。

でも脚に関してはむしろ
筋肉が余計ついてきたように感じます。

脚についている筋肉を減らすには
どのような方法がありますか?

A.個々の癖や骨格によっても
エクササイズ方法は異なりますが

根本的に筋肉は
使わなければ減る」性質があります。

簡単な方法としては
脚に関する運動を無くして
背中や、ヒップを中心に使う
エクササイズなどを取り入れることです。

ご参考にしてください。

Q.同じカロリーの食事であれば
カロリーの低いほうを選ぶべきか、
タンパク質の多いほうを選ぶべきか、

どちらが良いのでしょうか?

A.目的によって異なります。

体脂肪を減らす、体重を減らす目的なら前者。

基礎代謝を増やす、筋肉を増やす目的なら後者。

が前やすになります。

基本的には
後者を行ってから前者という流れ
効率的になります。

ご参考にしてください。

Q.水を飲むことはダイエットに効果的ですか?

A.水はカラダのすべての化学反応の媒体になります。
基礎代謝を増やすホルモン
脂肪を減らすホルモン
等の生成にも必要不可欠です。

また、筋肉の70%は水分で出来ています。
このことからも水分が少ないと
筋肉量の低下にも繋がります。

水は体重1キロに付き
50CC目安に摂るなどが良いでしょう。

ご参考にしてください。

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