Jul 22, 2015

上級!食事痩せ方法

Q.職場が変わり、出勤が16時からになりました。
16時以降は食事の時間がありません。

それ以前の食事はどのように摂っていくのが
良いでしょうか?

A.16時からであれば
それまでに3食食べることが良いでしょう。

起きてすぐ出かける前までの間出かける前

必要量と、いつもの量がとれていれば
満足感が減ることもなく
カラダにもそんなに無理はかかりません。

ご参考にしてください。

Q.同じカロリーであれば
糖質でも脂質でもダイエットに差はありませんか?

A.ダイエットの基本は
消費カロリー>摂取カロリーのすることです。

消費カロリーに合わせると食べる量を減らしていくこと
摂取カロリーに合わせると基礎代謝を増やしていくこと
が必要になります。

確かにカロリー面で合わせれば
つじつまは合いますが

各々のカラダでの活用のされ方に
差が出ます

こちらなどをご参考にしてください。
(↓クリック)
糖質制限VS脂質制限。どっちが痩せられる?

Q.食事をタンパク質と野菜だけにしています。

最近吹き出物や肌荒れが目立つのは
食事も関係あるのでしょうか?

A.正確には医療機関などでの診察が良いと思いますが、
食生活を野菜中心にしての吹き出物であれば
食事の脂質の不足なども考えられます。

良質な脂質はホルモンの生成に必要になります。
1日の15%以上は脂質から摂ることが良いでしょう。

ご参考にしてください。

Q.昔ジムに通っていた時に
糖質制限をしていました。

その後に運動だけ辞めたら
体重が増加してしまいました。

そこで糖質制限を痩せたら
さらに体重が増加してしまいました。。

食事を安定させるには
どのような方法がありますか?

A.糖質制限は基礎代謝の低下に繋がります。
1日の消費カロリーの約半分は
消化活動になります。

ここで糖質の摂取がなくなると
糖質の消化活動が少なくなり
基礎代謝自体の低下になります。

ここで急に糖質を摂ると
低下している機能に消化が追いつけず
カロリーとして体内に保存されます

摂り方としては
朝の時間に吸収の遅い糖質を摂る
キノコ、海藻などの繊維質を摂る
等が良いでしょう。

ご参考にしてください。

Q.ダイエット中にタンパク質は
どのくらい必要ですか?

A.基本的には
体重1キロに付き0.6~1.0gになります。

有酸素運動メインの場合1.4g
筋トレメインの場合1.8g
野菜中心の場合2.0g
等が目安になります。

ご参考にしてください。

Q.筋トレメインで食事制限も含めた
ダイエットで目標の体重まで痩せました。

そこから少し暴食しても
体重が増えなくなりました。

このまま食べていても
体重は増えないでしょうか?

A.きちんと基礎代謝が増えている証拠かと思います。

増えた基礎代謝は何もしなくなると
また少しずつ減少していきます

維持のためにも週1回程度筋トレ
取り入れていくことが良いでしょう。

ご参考にしてください。

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