Jul 22, 2015

女性の筋トレしてはいけない部分

Q.毎日立ち仕事で
夕方になるとふくらはぎがむくみます。

家に帰ってからケアもしていますが
翌日にはむくんでしまいます。

対処方法はありますか?

A.姿勢に変化を付け
重心の位置を変える等が良いでしょう。

むくみを感じる原因は
つま先よりの重心による
持続的なふくらはぎへの負荷になります。

解消エクササイズは
こちらなどをご参考にしてください。

立ち仕事専用!脚痩せストレッチ

Q.私は痩せても上半身が痩せません。

脚などはあまり気にならないのですが
二の腕やお腹がプニプニしたままです。

ここを細くするには
どんな運動が効果的ですか?

A.体脂肪には「全体的に増減する」性質と
関節の動きが少ない部位に付きやすい
傾向があります。

上半身では、特に背骨、腰周りの関節の
動きが少なくなる
傾向があります。

この部分の柔軟性を増やすことが
上半身痩せのポイントとなります。

ご参考にしてください。
透き通る二の腕痩せ方法

応援しています。

Q.私は痩せても上半身が痩せません。

脚などはあまり気にならないのですが
二の腕やお腹がプニプニしたままです。

ここを細くするには
どんな運動が効果的ですか?

A.体脂肪には「全体的に増減する」性質と
関節の動きが少ない部位に付きやすい
傾向があります。

上半身では、特に背骨、腰周りの関節の
動きが少なくなる
傾向があります。

この部分の柔軟性を増やすことが
上半身痩せのポイントとなります。

ご参考にしてください。
透き通る二の腕痩せ方法

応援しています。

Q.脚の筋トレは太くなりそうなので
膝つきの腕立て伏せを始めました。

腕立て伏せはダイエット効果ありますか?

A.あると言えます。
腕立て伏せは全身運動です。

体脂肪は最終的に筋肉によって消費される
ことからも、全身の筋肉を刺激できる
腕立て伏せは効果的です。

効果的な腕立て伏せの方法は
こちらをご参考にしてください。
基礎代謝アップエクササイズ

応援しています。

Q.筋トレや有酸素運動を頑張れば
食事は管理しなくても痩せますか?

A.1日の消費カロリーの70%を占める基礎代謝は
約半分が筋肉、残りの半分が内臓機能
よって担われています。

これは運動と食事が同じくらい大切
ということになります。

食事面では制限や我慢が
ネックになるところです。

それよりも内容、タイミングに気を付けることが
十分ダイエットには効果的です。

こちら等をご参考にしてください。
(↓クリック)
食べる筋トレ

Q.これから初めて筋トレをするのですが
体重を減らすのに
何から行えばよいでしょうか?

A.筋トレの目的は基礎代謝を増やすことです。
体脂肪はどんな方法であれ
最終的に筋肉によって消費されます。

つまり、
筋肉は脂肪の唯一の焼却炉になります。
この焼却炉を大きくすることで、
日常的にも脂肪の燃えやすい体質を作ることが出来ます。

その為には
カラダの大きな筋肉を増やすことが効果的です。
スクワット
デッドリフト
膝をついての腕立て伏せ
等が良いでしょう。

20回1セットなどから行うと良いでしょう。

ご参考にしてください。

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