Jul 22, 2015

大減量、大制限ダイエット

Q.1か月以内に出来るだけ痩せたいです
でもリバウンドなども心配です。

リバウンドせず、出来る限り痩せるには
どのようなダイエットをするべきでしょうか?

A.短期間のダイエットについて。
体脂肪はどんな方法であっても
最終的に筋肉によって消費されます。

この筋肉量が短期間のダイエットに
最も重要になります。

生理学的にも筋肉が増えるのに
2~3か月かかります。

1ヶ月という期間では筋肉量を増やすことは出来ません。
摂取カロリーを減らしながら
基礎代謝を維持することが最も良い方法でしょう。

食事に関しては
毎食にタンパク質を取り入れる。
朝食の量を最も多くする
などが良いでしょう。

Q.朝にと和食
昼の惣菜パン2つ
夜は野菜だけのダイエットをしています。

以前は3食和食にような生活で
食事の量は減っているはずなのに
体重が減りません。

これは何が原因なのでしょうか?

A.総カロリーの量の増加が原因でしょう。

食べる量自体は少なくなっても
全体のカロリー量が増えている可能性があります。

総菜パンをライ麦パンに変えて
一品タンパク質を増やすなどすると
自然と摂取カロリーの減少に繋がります

ご参考にしてください。

Q.1か月半前からダイエットをしていますが、
体重の減りが少ない気がします。

1か月でどの程度体重が減るのが
目安になりますか?

A.1か月の体重の減少目安は体重の5%です。
基礎代謝の増加、水分量の変動なども
考慮すると多少の差はありますが、

体脂肪の減少量の目安になります。
これを超えると、カラダの適応として
体重が戻りやすくなったり
中々、減りづらくなる原因になります。

ご参考にしてください。

Q.急激なダイエットをして
リバウンドしてしまいました。

今度は徐々に減らしていきたいのですが
食事に関してどのようなことを
気を付ければ良いでしょうか?

A.炭水化物、タンパク質、脂質を
お身体に見合った量取り入れることです。

リバウンドしてしまう理由は
基礎代謝の低下です。

基礎代謝は
筋肉、胃腸、肝臓80%を占めます。

3大栄養素をきちんと摂ること
基礎代謝を増やす筋トレを取り入れること
(↓クリック)
基礎代謝アップエクササイズ

この2つが徐々に確実に痩せ
リバウンドを防ぐ
唯一の方法と言えます。

ご参考にしてください。
応援しています。

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