運動量とダイエット
Q.昔からバスケをしています。
元々体型に悩んだことは無かったのですが
最近痩せづらくなった？？？
と感じています。
筋トレもしているのですが
同じような運動量でも
痩せづらくなることはありますか？
A.スポーツでの筋トレは
競技力向上のもので
あくまでパフォーマンスの向上目的です。
運動によってカロリー消費は大きくても
筋肉の量は年々減っていきます。
体脂肪は筋肉によって消費されることからも
ダイエットのための筋トレを
取り入れると良いでしょう。
Q.ダイエットしてなりたい体重まで痩せましたが
痩せる前と見た目が変わりません。
相変わらず、プニプニした部分が目立ちます。
細く見せるにはどんな方法が効果的ですか？
A.カラダの大きな筋肉を増やすことです。
脂肪は同じ体積だと筋肉の2倍の大きさがあります。
つまり筋肉が多い人の方が
実際よりも細く見えるということです。
また筋肉は基礎代謝の約半分を占めています。
この筋肉量が増えれば
体脂肪が減る速度は速くなります。
Q.摂取カロリーをオーバーしなければ
お菓子などを食べてもやせますか？
A.消費カロリー＞摂取カロリーで
痩せていくことは事実です。
しかし、お菓子の主成分である
糖質は食後の血糖値の急上昇を招き
脂肪を増やすホルモンの分泌を増やします。
するとカロリーが少なくても
優先的に脂肪へと変換され
足りないカロリーの代わりに
筋肉を分解してしまいます。
このことからも
お菓子はダイエットに向かないと言えます。
ご参考にしてください。
Q.趣味で長年テニスをしていましたが
忙しくなり1年前に辞めました。
その後から体重が6キロ増えてしまいました。
食べる量は特に変わっていません。
自宅などでも出来る
効果的なエクササイズはありますか？
A.基礎代謝の低下が問題でしょう。
体脂肪はどんな方法であれ
最終的に筋肉によって消費されます。
全身の筋肉量のトータルが多いほど、
体脂肪は減りやすくなります。
体脂肪は全体的に増減する性質からも
全身をフルに使うようなエクササイズが
効果的です。
こちらなどをご参考にしてください。
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