Jul 21, 2015

運動量とダイエット

Q.昔からバスケをしています。

元々体型に悩んだことは無かったのですが
最近痩せづらくなった???
と感じています。

筋トレもしているのですが
同じような運動量でも
痩せづらくなることはありますか?

A.スポーツでの筋トレは
競技力向上のもので
あくまでパフォーマンスの向上目的です。

運動によってカロリー消費は大きくても
筋肉の量は年々減っていきます

体脂肪は筋肉によって消費されることからも
ダイエットのための筋トレ
取り入れると良いでしょう。

Q.ダイエットしてなりたい体重まで痩せましたが
痩せる前と見た目が変わりません。

相変わらず、プニプニした部分が目立ちます。

細く見せるにはどんな方法が効果的ですか?

A.カラダの大きな筋肉を増やすことです。
脂肪は同じ体積だと筋肉の2倍の大きさがあります。

つまり筋肉が多い人の方が
実際よりも細く見えるということです。

また筋肉は基礎代謝の約半分を占めています。
この筋肉量が増えれば
体脂肪が減る速度は速くなります。

Q.摂取カロリーをオーバーしなければ
お菓子などを食べてもやせますか?

A.消費カロリー>摂取カロリーで
痩せていくことは事実です。

しかし、お菓子の主成分である
糖質は食後の血糖値の急上昇を招き
脂肪を増やすホルモンの分泌を増やします。

するとカロリーが少なくても
優先的に脂肪へと変換され
足りないカロリーの代わりに
筋肉を分解してしまいます。

このことからも
お菓子はダイエットに向かないと言えます。
ご参考にしてください。

Q.趣味で長年テニスをしていましたが
忙しくなり1年前に辞めました。

その後から体重が6キロ増えてしまいました。
食べる量は特に変わっていません。

自宅などでも出来る
効果的なエクササイズはありますか?

A.基礎代謝の低下が問題でしょう。

体脂肪はどんな方法であれ
最終的に筋肉によって消費されます。

全身の筋肉量のトータルが多いほど、
体脂肪は減りやすくなります

体脂肪は全体的に増減する性質からも
全身をフルに使うようなエクササイズ
効果的です。

こちらなどをご参考にしてください。
(↓クリック)
基礎代謝アップエクササイズ

応援しています。

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