Jul 21, 2015

運動あれこれダイエット

Q.昔から痩せてもお腹が変わりません。
お腹を凹ませるにはどんな腹筋方法がありますか?

A.お腹を変えるために筋トレは必要ですが、
腹筋運動はあまり効果的ではありません。

腹筋運動の目的はお腹の筋肉を太くすることです。
凹ませることとは異なります

お腹を凹ませるには
カラダのシルエット全体を真っ直ぐにし、
日常的にお腹が使われるような体型に
変えることが効果的です。

こちらのエクササイズをご参考にしてください。
瞬間お腹凹ませ方法

Q.筋トレダイエットをするときに
注意することはありますか?

A.プランの組み方です。

ダイエットの順序として
1.基礎代謝を増やして痩せ体質を作る
2.付きすぎた筋肉を減らす
3.ボディラインと整える

この順番が崩れると
どんなに良い方法でも
結果に結ぶ付かなくなります。

逆にこの順序を府変えた方法であれば
スムーズに理想のボディに近づくでしょう。

Q.156㎝45キロ10代女性
ダイエットと足痩せのために
毎晩、踏み台昇降を60分行っています。

これを続ければ足痩せしますか?

A.体脂肪の量は減るでしょう。
高校生という年代は最も基礎代謝が高い時期です。

この時期の有酸素運動は効果的です。
全身の体脂肪が減少する見込みは大きいでしょう。

しかし、脚を細くした悩みの根本に
筋肉の太さがある場合は
逆に太さを助長してしまう可能性もあります。

その場合は踏み台を週90分までとして
基礎代謝を維持するエクササイズを取り入れると
良いでしょう。

〇スクワット
〇デッドリフト
〇ベンチプレス

等が代表的な種目です。

20回×2~3セット
週2~3回が目安です。

ご参考にしてください。

Q.便秘で悩んでいます。
水分、食物繊維、オリーブオイル、運動を
していますが、中々解消されません。

他に良い方法はありますでしょうか?

A.便秘対策はとても良いと思います。
アドバイスするとしたら運動の内容です。

便秘には運動が効果的と言いますが、
多くの運動は便秘を助長するような方法となります。

便秘に特化したエクササイズは
こちらをご参考にしてください。
トイレの女王様

応援しています。
頑張ってください。

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