筋肉太くなりすぎ！の女子ダイエット
Q.全体の体型に比べ
ふくらはぎにボリュームがあります。
何キロ痩せてもここだけ
あまり変わりません。
ふくらはぎを細くする方法はありますか？
A.おそらく筋肉の発達による太さでしょう。
体脂肪は全体的に増減する性質があります。
全体的に減れば、比例して減ります。
筋肉に関しては使わなければ減る
性質があります。
しかし、ふくらはぎは
日常生活でも使われやすい部位。
根本的に地面を蹴らない立ち方、歩き方が
ふくらはぎ痩せには効果的になります。
こちらなどをご参考にしてください。
(↓クリック)
「地面を蹴らない歩き方」
Q.筋トレのダイエットで順調に痩せてましたが
最近停滞し始めました。
重さを増やすこと以外に
停滞に有効なことはありますか？
A.カラダは筋トレに慣れると
極力エネルギーを節約しようとします。
重さ以外の変化としては
頻度、回数、休息時間、種目の順番に
変化をつけていくことも効果的です。
ご参考にしてください。
Q.脚に筋肉も脂肪もある感じで
丸くて太いです。。。
脚痩せにはどんな順番で、方法で
何をするのが良いのでしょうか？
A.減らしていく順番としては
体脂肪→筋肉が大前提となります。
体脂肪に関しては基礎代謝を増やす筋トレが有効です
体脂肪はどんな方法であれ最終的に筋肉によって消費されます。
スクワットなど全身を使うような筋トレが良いでしょう。
その後、筋肉を減らすために
筋肉の性質「使わなければ減る」を
フル活用する必要があります。
これには個々に筋肉のバランスが違うと言えますが
大きく見ても
〇太もも後ろ
〇内もも
〇背中
等の筋肉を鍛えることで
脚にかかる負担を減らすことができるでしょう。
ご参考にしてください。
Q.２週間で６キロのダイエットをしました。
体脂肪を計ると
なぜか２％増えていました。
これはどのようなことが
起こっているのでしょうか？
A.水分の減少が大きいのでしょう。
体脂肪計は
カラダの水分が少ない部位を体脂肪と
推測します。
ダイエット時にはカラダの水分が
減少しやすくなることからも
計測ではよくあることです。
現状の体型できちんと
細身になっていれば
体脂肪も減っているはずです。
水分を多めに摂っていくと
数字も変化するでしょう。
ご参考にしてください。
Q.脚痩せしたくジムに通っています。
元々スポーツでついた筋肉質な脚なので
筋トレはしていません。
自転車漕ぎを1時間行っています。
これは脚痩せ効果はありますか？
A.脚痩せに脚の運動は不要です。
スポーツ時に付いた筋肉の場合、
バイクなどの運動は反対に脚を太くしてしまう
かもしれません。
筋肉は「使わなければ減る」性質があります。
しかし、ふくらはぎなどは普段歩くだけでも
使ってしまう筋肉です。
結論、脚の筋肉を必要以上に使わない
骨盤の角度に変えることが必要です。
骨盤が地面に対して真っ直ぐに立っていれば
日常的に脚の筋肉を使う頻度が減り
細くなっていくでしょう。
