Jul 21, 2015

女子の筋トレダイエット

Q.筋トレをはじめて効果が出るのは
どれくらいからになりますか?

A.筋トレ自体の効果である
糖質の取り込み
食事のカロリーを一部熱に変える
短期間の酸素消費効果
は1回で現れます。

筋肉量の増加による
長期的な基礎代謝の向上
筋肉の新陳代謝からも
60日~75日となります。

ご参考にしてください。

Q.基礎代謝を増やすには
どんな方法がありますか?

A.基礎代謝を増やす方法は2つあります。

まず、1日の消費カロリーの70%は
基礎代謝が占めています。

その基礎代謝の内訳は
筋肉40%胃腸肝臓40%その他20%
となります。

このことからも
全身の筋肉を増やすエクササイズ
(↓クリック)
基礎代謝アップエクササイズ

食事回数とタンパク質の摂取
→毎食に卵、魚、魚介などの
タンパク質を取り入れるなどが
効果的です。

ご参考にしてください。

Q.昔から運動が苦手で
あまりしてきませんでした。

30代も後半になり
段々と体重が増えてきて
そろそろやらなきゃと思っています。

簡単に出来るストレッチなどで
効果的なものはありますか?

A.>ストレッチとカロリー消費
合わせた方法なら
そんなに大変ではなく取り入れやすいでしょう。

あまり運動経験がないということからも
筋肉が眠っている状態かと思われます。

ポイントを絞ったストレッチで
これらの筋肉を目覚めさせることで
痩せやすい体質に変わっていくでしょう。

Q.筋肉の量に比例して基礎代謝が増えるなら
筋トレはどんな方法でも効果的ですか?

A.主に全身の大きな筋肉を使う種目が
効果的です。

特に女性の場合、
表面の筋肉をつけすぎると
太ももがパンパン
二の腕がムッチリ
などのボディラインになりやすくなります。

根本的に癖が出ないように
ボディラインをまっすぐに整え
バランスよく全身の筋肉をつけていくことが
効果的です。

Q.筋トレ後は2~3日空けるのが効果的と
ききます。
週3回ほどが効果的ということですか?

A.強度にもよりますが
基本的なダイエット目的の筋トレは
同じ部位で週3回が理想だと言えます。

日がとれない場合は
強度を増やして週2回

余裕があるときは
部分を分けて週4回
などと区切るのも良いでしょう。

ご参考にしてください。

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