Jul 21, 2015

だけダイエットの恐怖

Q.自己流の筋トレで、脚が太くなった経験があります。
またダイエットを始めたいのですが、

筋トレすると太くなるとの思いがあるので
なかなか始められません。

変に筋肉を太くぜず
痩せる方法はありますか?

A.お辛い経験をされていますね。
お察しいたします。

筋トレとは本来、筋肉を太くする為のものです。
しかし、キレイに痩せたい女性にとって
脚が太くなるのはNGです。

女性が安心してダイエット出来るように
アレンジした筋トレをご紹介します。

こちらの動画をご参考にしてください。
女性専用ダイエットエクササイズ

応援しています。

Q.ダイエットしようと運動を始めますが
なかなか続けられません。

簡単で長続きする方法はありますか?

A.一度にたくさんの時間の運動や
辛さが伴う運動は
なかなか長続きしません。

毎日短時間(1分~3分程度)なら無理なくできると思います。

この短時間で効果を出すには
眠っている筋肉などを使うことが効果的です。

日常生活では20%程度しか
筋肉を使っておらず、
ほとんどが眠っている状態です。

それらに焦点を当て
優先的に使うことで
短時間、比較的軽めに
基礎代謝を増やすことができます。

Q.ダイエットしていて
体重の減りが悪くなってきました。

夕食を抜くことをしようかと
思っていますが、これは
ダイエットに有効ですか?

A.単純に摂取カロリーが減るので
夜の食事を抜くと痩せやすくなります。

しかし、同様にリバウンドする可能性が
高くなります。

これは摂取カロリーが減ることによる
基礎代謝の低下が原因になります。

仮に夜の食事を制限するなら、
同時に筋肉量を減らさないようにする
食事が必要です。

体重キロ辺り1.4~1.8グラム程度のタンパク質
3~5回に小分けして食事を摂る
等は必要でしょう。

ご参考にしてください。

Q.ダイエットには小分けに食べる食事が良い
と聞き、なるべく回数を分けるようにしてます。

しかし、職場が変わり
朝昼を食べて、夜の食事が22時以降に
なってしまいます。

その場合も食べたほうが
良いのでしょうか?

A.遅い時間になってしまう場合は
食事はとらなくても良いでしょう。

その夜分は、翌日の朝に食べるなど
とすると良いです。

また、可能ならば
朝食べ、職場に着いたら食べ、昼食べる
などすると回数も増やしやすくなります。

ご参考にしてください。

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